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3·21世界睡眠日给您“健康心理、良好睡眠”！
2023-02-20
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠是人体重要的生理需求。然而，据世界卫生组织报道，全球范围内约有27%的人存在睡眠障碍，我国有超过3亿人存在睡眠问题。为了提高公众对睡眠的重视，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，旨在提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。
2023年中国睡眠日的主题“健康心理、良好睡眠”
那么，我们到底怎么做，才能睡个好觉？在世界睡眠日来临之际，我院精神心理中心主任、主任医师邵晓林给朋友们做一个通俗易懂的小科普——教你睡好觉不失眠！
一、优质睡眠三要素，您了解吗？
睡眠时，人的心跳变慢、血压下降、呼吸频率降低，机体能量消耗降低，从而使各脏器的生理功能得到恢复和调整。由此可见，优质睡眠与人的健康和寿命息息相关。优质睡眠主要包括三个要素：
1.持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持清醒。
2.连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。
3.深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。
二、标准睡眠的生理要求：
成人>6.5小时
儿童及青少年>8小时
学龄前儿童>10小时
很多人认为睡眠时间越长对身体越好，其实也不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。
三、失眠有哪些表现
对于失眠的诊断，医生可能会用很多专业术语描述，如果用一句接地气的话来描述可能就是“睡不好”，这种睡不好主要体现在以下几个方面：
1、入睡困难
有些人躺在床上久久不能入睡，还会控制不住地想事情，甚至越想越精神。躺在床上到睡着的这段时间，叫作入睡潜伏期。入睡潜伏期超过一定的时间，就叫做入睡困难。对于判定入睡困难，成人和儿童有不一样的标准：成人入睡潜伏期>30分钟；儿童：入睡潜伏期>20分钟。
2、早醒
通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。
3、睡眠维持困难
夜间醒来超过2次，再入睡时间超过30分钟，这种情况称为睡眠维持困难。
如果遇到以上三种情况的一种或多种，每周超过三天，对日常生活和工作产生影响，就要考虑失眠了。不少人都出现过“睡不好”的情况，偶尔睡不好不等于失眠。
四、实现健康睡眠的10个步骤
1、确定睡觉时间和起床时间。
2、如果你有小睡的习惯，白天睡眠时间不要超过45分钟。
3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4、睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶和苏打水，还有巧克力。
5、睡前4小时避免吃辛辣刺激或糖分太高的食物，睡前吃点小吃是可以接受的。
6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7、使用舒适的被褥。
8、找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10、把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
愿朋友们都能拥有健康快乐的生活、拥有良好的睡眠!
精神心理中心简介
我院精神心理中心始建于1976年，在近38年的临床时间中，积累了丰富的医疗护理经验，现形成一定规模，在沈阳市及周边地区享有一定的知名度。中心设有工娱治疗室、心理治疗门诊、心理治疗室、生物反馈治疗室、心理咨询室、患者专用食堂。患者户外活动绿地近4000平方米。
医疗、护理特色：
- 人文化管理，治疗康复并重
“创造爱心世界，体现人文关怀”是精神心理中心的服务宗旨，在临床治疗中采取药物治疗、心理疏导、康复训练、多方位地促进回归社会为一体的综合治疗方案。在疗区内开展丰富多彩的工娱治疗，如：卡拉OK演唱、棋类、书法比赛、绘画、户外活动、园艺劳动等，使患者在接受治疗的同时感受到家庭的温暖和关怀。
- 专科治疗的优势
精神心理疾病具有反复发作，慢性衰退的特点，病情迁延的患者往往易产生各种合并症、躯体疾病、外伤等等。这些原发病以外的问题，在我院均可得到及时、有效的治疗。
- 完善的院外服务
为实现预防、治疗、康复、培训、回归社会目标，所有病人都建立信息档案，定期随访。同时为各种原因不能住院治疗的患者建立家庭临床，定期出诊，指导用药，使患者住在家中也能得到系统治疗。
- 心理咨询与治疗
为适应现代社会的高速度、快节奏发展，适应生物---心理---社会医学模式的转变，中心开设了开放式轻症病房，设有床位20张，及时为紧张焦虑的人群疏导压力，解决各种心理问题，如：失眠、情绪障碍、个性缺陷、心理困惑及受青少年问题、婚姻家庭问题等困扰的人群提供帮助和治疗。
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