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孕期补钙的误区你占几条？
2023-06-23
根据调查，女性在孕期的每日钙摄入量大约为400mg，远远小于妊娠中晚期1000-1300mg的钙需要量。我国大部分女性由于饮食习惯、妊娠反应和挑食等，每日摄入的钙量是远远不足的，孕期补钙，如何补钙就特别重要。
对妈妈的影响
如果母体缺钙严重，除了会有头晕、贫血、四肢无力、腰酸背疼等非特异性症状，还会造成肌肉痉挛，小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妈妈产后骨质疏松。
对胎儿的影响
胎儿缺钙导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。这对新生儿健康是十分不利的。
那么问题来了
对于补钙这件“大事”
准妈妈你真的补对了吗？
补钙的常见误区
高温烹饪会造成钙物质流失
很多准妈妈认为，食物在经过高温熬煮后里面的钙元素会发生流失。其实，这种想法完全错误。钙元素是一种矿物质，不会因为高温发生流失。
补钙后，不需要晒太阳
准妈妈在补钙的同时，也要多晒太阳让身体生成更多维生素D。如果准妈妈体内没有足够的维生素D进行合成转化，钙元素就没办法顺利吸收，补钙也就没有效果。
喝牛奶就可以补钙
有的准妈妈是乳糖不耐型，不能从牛奶中摄取钙元素，她们喝牛奶就无法补钙。
另外，为了补钙，有的准妈妈会一次喝很多牛奶，其实这样并不能有效补钙，反而还会降低肠胃对钙元素的吸收效率。建议准妈妈在怀孕期间每天早晚各喝一杯牛奶即可。
补钙与补铁不能共同进行
若孕妇缺铁和缺钙情况同时存在，可以同时补。但是钙剂和铁剂的服用时间需要有一定间隔。
钙剂在早晨或睡觉前服用最合适，若在白天服用，则餐后1小时为佳，以减少食物(特别是高纤维食物)对钙元素吸收的影响。
铁剂在空腹的时候服用吸收较好，一般建议餐前1小时口服，如果服用后出现胃痛等情况，可以改为餐后半小时服用。
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