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【徐博士聊盆底】女性最该练的肌肉是什么？——盆底肌

2023-12-15

徐博士聊盆底              

——女性最该练的肌肉是什么？

 

我不漏尿，是不是就不用进行盆底康复？

 

我已经漏尿了，还能治好吗？

网上有教运动锻炼的，我跟着练靠谱吗？

 

偶尔漏尿，以后会发展成脱垂吗？

 

 

话说上期的

【徐博士聊盆底】一经推出，

小编的私信爆满，

在小编的各种催再更之下，

第二期来了。

文章最后有小彩蛋哟！！！

1.盆底肌有什么用？

 

盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“大吊床”，从下方托住盆腔内的重要器官：膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道，使这些组织保持在正常位置。

2.盆底肌没锻炼好有什么影响？

 

在盆底肌引发的一系列问题中，压力性尿失禁是最常见的，就是我们上次提到的在咳嗽、打喷嚏、大笑、跳绳时出现的漏尿。除此以外严重的盆底肌问题会出现膀胱、子宫、直肠的脱垂，表现为排尿排便的困难，阴道有“肿物”脱出，其实脱出的就是这些重要器官，造成行动不便。还有一部女性朋友表现为不明原因的慢性盆腔痛，影响正常生活。

3.那盆底肌不好是不是就是阴道松弛了？

 

阴道松弛是一种比较常见的盆底肌问题，它属于低张性盆底肌异常，简单的来说就是肌肉收缩力量薄弱。与其相对应的还有高张性盆底肌异常，指的是盆底肌肉在应该放松的时候不能完全放松，不能得到充分的休息，同样也会导致疼痛尿失禁等症状。

一般女性盆底肌肌张力高都和生育分娩相关，但也存在一些其他可能引起盆底肌高张的原因。久坐缺乏运动和过度锻炼都可能引起盆底肌高张。久坐，增加的腹压会让盆底肌处于高压状态；过度锻炼造成肌肉长期处于紧绷状态。长期高压紧张状态下的盆底肌血液循环不畅，会对盆底肌造成影响，引起高张。

 

4.如何锻炼盆底肌？

 

想要练好盆底肌，先要搞清楚盆底肌的问题出在哪？是高张性的？还是低张性的？这就需要做一个盆底肌的电生理检查，百十来块钱，搞清楚以后再对症锻炼，不然会适得其反。

下期

再跟大家一起聊一聊
 

盆底肌的锻炼方法

敬请期待吧

 

 

 

 
 

往期回顾

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02

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03

未婚女孩患卵巢巨大囊肿 隐形伤口解除手术忧虑
 

THE END

 

主办单位：沈阳医学院附属二四二医院 宣传科

稿件提供：妇   科
 

版面制作：张   宇
 

监      制：李亚军

校      对：徐   杨

审      核：郭   红